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腹肌怎麼練?教你最有效訓練法

發布時間:2017-12-29 07:56:16   

1、一定是要跑步,每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

  2、沒有條件或者不願意出門,可以原地跑45分鐘以上。

  3、仰卧起坐,每日3-5組,每組30個切記不要隻做仰卧起坐,要不腹肌有了,皮脂沒有下去也是看不出線條。隻是為了兩條線,不要做太多的仰卧起坐鍛煉,一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時,還有很多明星,都是每日跑步的!

  4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動,最好的是遊泳,其次是慢跑。過多的仰卧起坐會讓你的腹肌分塊的,所以要看你最求的是什麼。

  5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體内的毒素,包括各個髒腑器官,還能淨化和暢通腸胃,并且有效的減少體内的油脂,抑制脂肪的堆積。專家解釋,飯前或者飯後喝一杯檸檬水,不但能夠抑制脂肪的堆積,還能讓我們全身充滿活力,加強身體的新陳代謝,而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議,腹肌運動加上檸檬水,塑造腹肌效果會更快。

  6.俯卧撐,俯卧撐

  腹肌的養成還是有一些規律可循的,那就是世界公認的俯卧撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊,所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的

  7.引體向上,引體向上

  做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材,什麼高低杠什麼的。這些非常适合做引體向上的鍛煉。可以這麼說吧,如果能夠保持很好的引體向上的數量的話,那真是一個好消息

  8.啞鈴,啞鈴

  如果你有啞鈴,那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿着合适重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯系本身非常有趣

  9.長跑、短跑

  跑步可以使人美麗,這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗,這是另一個真理。也就是說,我們可以抽出一點點的時間去跑步,一邊呼吸新鮮空氣,一邊養成腹肌。

  10.籃球籃球

  也許你見過不少籃球運動員的身材,是的,他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話,那你真該嘗試一下這個運動。

  11.多鍛煉:一般體育生的肌肉都發達,尤其是腹肌要比平常人更容易練出來,其中的原因就在于他們的活動量多并且活動量大,因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式,增多身體脂肪的消耗,并為腹肌的專項鍛煉打基礎。

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  12.仰卧踏空運動:專門鍛煉腹肌,以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法,能有效的将腹肌鍛煉出來。

  13.鍛煉腹肌的有效運動:仰卧起坐及有氧運動結合,首先對于贅肉比較多的人,不能僅僅依靠仰卧起坐,需要先進行适度的有氧運動(跑步、跳繩、遊泳等)保證日常的攝入能力小于消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然後輔助仰卧起坐,此時鍛煉腹肌的效果最好,并且需要循序漸進,持續的堅持鍛煉。

  14.健身器材:在小區内或者家中準備一些輔助的健身器材,能給堅持運動帶來花樣,并能提升仰卧起坐的效果。

  15.其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果,讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。

  16.增加身體的平衡和柔韌性,以圖示方法能多方面鍛煉腹肌。

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