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腰部運動鍛煉,治愈長期腰痛

發布時間:2018-01-17 11:45:35   

當腰痛發展到嚴重程度時,則治療效果不佳,1%的人才不得已行手術治療,可見「腰痛」嚴重地威脅和損害人們的身心健康。


  1. 腰部回旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替回旋各8次。

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  2. 五點支撐法:仰卧位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力将腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反複多次(根據個人體質,以不疲勞為宜)。

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  3. 三點支撐法:經過五點支撐鍛煉,腰部肌力較好,可把雙臂置于胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉,反複多次(運動量見五點支撐)

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  4. 四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點作支撐,作拱橋式鍛煉,反複多次(運動量見五點支撐)。

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  5. 擡頭挺胸伸臂法:俯卧位,兩上肢緊貼于軀幹兩側伸直,作擡頭挺胸,反複數次

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  6. 伸直擡雙腿法:基本姿勢同前,将擡頭挺胸改為伸直擡雙腿,反複多次。

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  7. 擡頭挺胸擡腿(飛燕式):基本姿勢同前,以腹部着床,頭、手、胸及兩下肢一起向上擡,反複多次。

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